‘Kövér/sovány vagyok.’
‘Ügyetlen vagyok.’
‘Csúnya vagyok.’
‘Alkalmatlan vagyok.’
‘Béna vagyok.’
Mondtad már valaha, ha nem is pontosan ezeket, de hasonlót?
Persze hogy mondtad, mind mondjuk, de már észre sem vesszük. Az önszidalmazás észrevétlenül épül be az életünkbe, és teljesen normálisnak tartjuk, hogy időnként ‘lehülyezzük,kövérezzük, bénázzuk’ magunkat.
Most képzeld el, hogy ezeket egy számodra fontos személytől hallod. Hogyan éreznéd magad? Megsértődnél, összeszorulna a gyomrod? Valószínű.
Mi a baj az önszidalmazással?
Főleg az, hogy következmény nélkülinek, ‘normálisnak’ tartjuk. Átlendülünk minden egyes önszidalmazó mondatunkon, azok pedig szép csendben beépülnek agyunk egy távoli kis zugába, és ott gyülekezve, észrevétlenül rombolják önbizalmunkat.
Minél többet gyalázzuk magunkat, annál jobban beépül az énképünkbe, ez pedig bénítólag hat.
Akinek rossz az önmagáról alkotott képe, az a körülötte lévő emberektől is csak a negatívumokat hallja meg. A negatív önértékelésű ember nem hisz saját magában (és az ezt megerősítő mondatokra figyel a környezetében is). Mivel nem hisz, szorong a következő cél/feladat miatt, a szorongás pedig bénítja a teljesítőképességét. A teljesítménye értelemszerűen gyengébb lesz az elvárttól, kudarcélmény éri…még szorongóbb lesz, és még kevésbé hisz magában, és így tovább…
Hogyan és mit tehetünk ellene?
A pozitív énkép kialakításának egyik módszere lehet az önszidalmazás, negatív énbeszéd tudatos leállítása, ill. a becsmérlő gondolatok támogatóra cserélése.
Nem könnyű feladat, hiszen először is tetten kell érnünk a már fel sem tűnő, rutinná vált önbecsmérlő mondatainkat.
Gyere csatlakozz hozzánk!
A cél az, hogy 14 egymást követő nap nem mondunk egyetlen negatív jelzőt sem magunkra.
Amint elhangzik egy negatív jelző, a 14 nap előlről kezdődik🙂
Még jobban érezhetjük magunkat, ha a felbukkanó negatív gondolatot átkeretezzük pozitívvá.
Mire gondolok?
Mindenkinek megvannak a maga becsípődései, a már rutinná vált, észre sem vett becsmérlő gondolatai. Ezeket kell észrevenni, és támogatóvá átkeretezni. Pl.
‘Béna vagyok.’ — Igyekszem a legtöbbet kihozni magamból.
‘Ügyetlen vagyok.’ — Legközelebb majd jobban megy.
‘Nekem ez nem megy.’ — Belevágok és igyekszem jól csinálni.
14 nap önszidalmazás nélkül, hogy jobban érezzük magunkat.
Nem hiszel benne? Hülyeségnek tartod?
Csináld végig, aztán beszéljünk róla!😉
Óra indul…
