Biztos veled is előfordult már, hogy olyan felfokozott érzelmi állapotba kerültél, ami megnehezítette azt, hogy világosan gondolkozz egy problémáról, koncentrálj, megfelelően teljesíts, vagy éppen csak megnyugtasd magad. Ez mindenkivel megesik.
Elképzelhető, hogy ilyenkor nem vagy képes reálisan felmérni az adott helyzetet, a gondolkodásod beszűkül, nem jutnak eszedbe megoldási alternatívák, mégis folyamatosan az elkövetkezendő eseményeken jár az agyad – megállíthatatlanul.
Éppen ezért nem mindegy, hogy hogyan, mennyi idő alatt és mennyire sikerül csillapítanod ezt az állapotot. A földelés gyakorlat abban segít, hogy figyelmedet tudatosan a jelen pillanatra tudd fókuszálni, kapcsolódni tudj az “itt és most”-hoz.
Ezáltal az elméd és a tested is nyugodtabb, harmonikusabb állapotba kerül. Figyelmedet jobban tudod a probléma hatékony megoldására irányítani, érzéseid pedig jó eséllyel letisztulnak, így már nem a teljes érzelmi zűrzavarral, hanem pusztán egyetlen negatív érzelemmel kell elbírnod.
Természetesen ez a gyakorlat sem varázsszer, nem lehet minden helyzetben, mindig egyformán hatékony. Lehet, hogy elsőre nem sikerül végigcsinálnod – ne csüggedj, ahhoz, hogy működjön, egy kis gyakorlásra van szükség.
Felfokozott érzelmi állapot kezelése földeléssel
Mikor használd ezt a módszert?
– ha elönt a szorongás
– ha dühös, indulatos vagy
– ha úgy érzed, pánikrohamod kezdődik (vagy már elkezdődött)
– ha feszült vagy
Az első és legfontosabb: figyeld a légzésed!
Lassítsd le a légzésed, amennyire éppen tudod. Az orrodon szívd be, és a szádon fújd ki a levegőt.
Nézelődj, figyelj meg 5 dolgot a környezetedben, például:
– felhők az égen, fák, növények
– épületek
– a szoba berendezése (bútorok, dísztárgyak)
– képek a falon
– óra mutatója
– szőnyeg/függöny mintája
– ruhád mintázata
Érints meg 4 dolgot, például:
– a tested különböző részeit (pl. a fejed tetejét, a homlokod, majd haladj a lábfej irányába módszeresen és lassú mozdulatokkal)
– puha ruhaneműt
– vegyél a kezedbe egy kavicsot (de bármely neked tetsző tárgy megteszi), és szorítsd a kavicsot tartó kezed ökölbe. Ismételd a folyamatot többször és lassan, miközben részletesen érzékeld a kavics felszínét, hőmérsékletét, színét és saját izmaid tevékenységét is.
– a környezetedben lévő bútorokat, tárgyakat (akár meg is számolhatod őket)
Figyelj meg 3 dolgot amit hallasz, például
– járművek zaja
– madarak csiripelése
– emberi beszédhang
– szél zúgása
– ha csend van, te magad adj ki valamilyen hangot (pl dúdolás, taps, dobbantás a lábbal, stb)
Figyelj meg 2 illatot/szagot, amit érzel, például:
– virág
– parfüm
– tusfürdő
– étel
Figyelj meg 1 érzelmet, amit éppen átélsz
A gyakorlat végére várhatóan sikerül visszatalálnod az “itt és most”-ba, és megfogalmazni egy érzést, ami zavaró számodra. Lehet, hogy ez az érzés a földelés hatására már csillapodott is.
Nem vagyunk egyformák, hiszen élményeink is különböznek, így a gyakorlás során is egyediek lehetnek a tapasztalataink.
Van kérdésed?
Keress bizalommal!
Lukácsné Zsuzsa
