A következő egyszerű gyakorlatok segítenek (csak akkor, ha rendszeresen csinálod), a stresszel összefüggő állapotok enyhítésére, lazításra, egy nyugodtabb belső állapotot eredményezve. Ez az állapot segít, hogy könnyebben helyt tudj állni a mindennapokban.
Végezd minél rendszeresebben, kezdetben reggel és este ágyban fekve. Ha már kellőképpen begyakoroltad, képes leszel más helyzetekben is alkalmazni.
A SZEM ELLAZÍTÁSA
1. Hunyd be a szemed, és tedd rá a tenyered!
2. Cél, meglátni a fekete színt. Lehet, hogy más színeket, képeket is fogsz látni, de továbbra is koncentrálj a fekete színre!
3. Folytasd 2-3 percig!
4. Vedd le a kezed, és lassan nyisd ki a szemed!
5. Figyeld meg, milyen érzés a szemhéjizmaid ellazulása!
METAFORIKUS KÉPEK
1. Feküdj le, hunyd be a szemed, lazíts!
2. Pásztázd végig gondolatban a tested, és ha feszülő izmokat találsz, képzelj el egy feszültségkeltő látványt, majd CSERÉLD KI egy olyanra, amitől ellazulsz.
3. Szánj időt arra, hogy kitalálj ilyen képeket! (pl sziréna hangja—–kedvenc daloddá csendesül)
4. Ha megvan a kép, ismételd meg párszor!
5. Figyeld meg, mi történik a feszülő izmokkal!
Köszönöm, hogy elolvastad!
Van kérdésed?
Keress bizalommal!
Lukácsné Zsuzsa
